Витамины для зрения

Обзоры

11 ноя. 2025

Часто у современного человека появляется чувство, когда к концу дня глаза краснеют, появляется сухость или слезотечение, появляется ощущение ухудшения зрения, мир вокруг теряет четкость.

Причины этого состояния разнообразны: работа за компьютером, смартфоны, бесконечные сериалы - все это приводит к снижению четкости зрения... Наши глаза работают на износ, и расплачиваемся мы за это ухудшением зрения.
Часто дополнительная причина ухудшения зрения — в «тихом» дефиците витаминов. Напряженный ритм жизни не позволяет питаться идеально сбалансированно, а ведь именно из пищи наши глаза получают «топливо» для здоровья и защиты глаз.

Не ждите, когда временный дискомфорт перерастет в серьезную проблему! Узнайте наверняка, каких именно веществ не хватает вашим глазам, чтобы восполнить дефицит целенаправленно и эффективно.

Какие витамины и микроэлементы полезны для вашего зрения?

Мы собрали самые важные для глаз нутриенты, чтобы вы могли проверить их уровень:

Какие микроэлементы полезны для вашего зрения?

Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов благотворно влияет на весь организм, хорошо отражается на состоянии органов зрения. Есть нутриенты, которые считаются особенно полезными для глаз — это подтверждается научными исследованиями и активно используется в медицинской практике врачами-офтальмологами.

Роль витамина A в поддержании здоровья глаз

Витамин А — витамин «острого взгляда». Отвечает за зрение в сумерках и защищает от синдрома «сухого глаза». При его нехватке вы можете заметить, что стали хуже видеть в темноте. Это связано с тем, ретинол необходим для синтеза родопсина — зрительного пигмента, важного для зрения в условиях низкой освещенности. Его дефицит приводит к ночной слепоте и ухудшению зрения — гемералопии или «куриной слепоте».

Витамины группы B

Витамины группы В (В1, В2, В6, В12) — витамины «спокойных нервов». Снимают напряжение с глазных мышц (избавляют от «дергающегося глаза»), защищают сетчатку от ультрафиолета и обеспечивают ясность зрения.

Рибофлавин (В2) улучшает адаптацию роговицы к свету, а тиамин (В1) поддерживает функцию зрительного нерва, предупреждая последствия прогрессии воспалительных процессов, затрагивающих нерв или его оболочку, а также защищает от осложнений сосудистых, системных, демиелинизирующих заболеваний.

Витамины C и E: антиоксиданты

Витамины С и Е — ваша «антиоксидантная защита». Борются с повреждениями от экранов и UV-лучей, укрепляют сосуды, предотвращая кровоизлияния и развитие катаракты.

Антиоксиданты снижают риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации. Это очень распространённые заболевания: у людей старше 40 лет оно встречается в 10% случаев, а к 75 годам этот показатель достигает 45-90%, становясь частой причиной потери зрения. Витамины для зрения должны использоваться для целенаправленной профилактики по назначению окулиста.

Витамин D для здоровья глаз

Витамин D — больше, чем просто «солнечный» витамин. Снижает риск синдрома «сухого глаза», глаукомы и возрастных изменений, участвует в развитии нейронных связей в сетчатке, улучшая восприятие света и цветов, а также снижает риск близорукости. Дефицит витамина связан с повышенным риском возрастной макулярной дегенерации, а восполнение нехватки снижает воспаление, делая прогноз более благоприятным. Этот витамин отвечает и за динамику развития сосудистых и иммунологических процессов в глазах, что важно для предотвращения различных заболеваний сетчатки.

Лютеин и Зеаксантин

Лютеин и Зеаксантин — «внутренние солнцезащитные очки». Накапливаются в сетчатке, чтобы фильтровать вредный синий свет от ваших гаджетов, не допуская повреждения хрусталика, а также обеспечивают эффективную антиоксидантную защиту — нейтрализуя свободные радикалы, образующиеся под воздействием света.

Назначение препаратов на основе лютеина и зеаксантина возможно и для длительного, и для курсового приёма. В первом случае речь идет о мерах для восстановления зрения при постоянном воздействии синего цвета — например, взрослым при постоянной работе за компьютером. Во втором случае — о быстрой нормализации зрительной функции после ярких световых воздействий, при этом зеаксантин также улучшает контраст зрения и уменьшает «слепые точки».

Цинк и Селен, Омега

Цинк и Селен — «микроэлементы ясного взора». Цинк помогает усваиваться витамину А, а Селен защищает хрусталик и сетчатку от разрушения.

При этом роль цинка для улучшения зрения не ограничивается метаболизмом ретинола. Он является компонентом фермента супероксиддисмутазы, который обеспечивает антиоксидантную защиту, не позволяя свободным радикалам повреждать глазные структуры. Также цинк поддерживает структуру и функцию клеток сетчатки и макулы, замедляет прогрессирование возрастной макулярной дегенерации.

Селен, как и цинк, входит в состав сильнодействующего антиоксиданта — фермента глутатионпероксидазы, необходимого для поддержания стабильности клеточных мембран, купирования воспаления в тканях глаз. Офтальмологи используют селен в составе комплексной терапии для профилактики катаракты и других дегенеративных заболеваний.

Омега-3 — «источник увлажнения и четкости». Борются с сухостью глаз, поддерживают здоровье сетчатки и остроту зрения из-за улучшения функции фоторецепторов. На более глубоком уровне они обеспечивают противовоспалительный эффект при многих заболеваниях глаз. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают нормализовать трофику (микроциркуляцию) глазных тканей и замедляют возрастные дегенеративные изменения.

Как выбрать витамины для зрения?

Недостаточно просто купить комплекс витаминов. Без знания вашего индивидуального статуса это могут быть выброшенные на ветер деньги. Переизбыток одних веществ может быть так же вреден, как и недостаток других. Поэтому важно сдать анализы перед тем, как начать пить какой-либо витамин или витаминный комплекс для глаз.